Hamiləlik

Kafedra


Kafedra

Daimi duruş, ayaqları çanaq genişliyindən başqa (və ya rahatlığınıza görə bir az daha çox):

Sağ ayağınızı və sol ayağınızı içəriyə (və ya əksinə) bir az çevirib yaxşı bir tarazlıq alın.

Exhaling zamanı dizlərinizi bir az əyilmək və bir stulda oturacağınız kimi enmək. Arxanı düz tutun.

Nəfəs alarkən ayaq üstə qayıdın.

Bu ardıcıllıqla 5 və ya 6 dəfə edin. Və sonuncusu, ayağa qalxmadan əvvəl bir neçə saniyə stul vəziyyətində qalın.

Video: kafedra (Iyun 2020).